3 wskazówki, aby zrobić idealny martwy ciąg

Jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń kulturystycznych jest martwy ciąg. Wyróżnia się na tle innych, ponieważ pozwala nam na pracę w bardzo kompletny sposób między innymi na mięśniach bliźniaków, płaszczkowatych, pośladkowych, udowych i rdzeniowych. Dzisiaj damy Ci 3 wskazówki, aby zrobić idealny martwy ciąg .

Prawdą jest również, że to ćwiczenie może być niebezpieczne, jeśli nie zrobimy tego właściwie, przy użyciu precyzyjnej techniki, ale coś podobnego dzieje się z każdym innym treningiem. Zalecenia deadweight są dostarczane przez amerykańskiego trenera o nazwisku Mark Rippetoe.

Pozycja wyjściowa

Musisz być bardzo blisko baru. Umieścimy stopy pod spodem, a słupek należy umieścić na środku stopy, w przybliżeniu na wysokości podbicia. Jeśli chodzi o palce stóp, spróbujemy spojrzeć nieco na zewnątrz.