Jak uniknąć bólu pleców podczas wykonywania brzuszków

Aby uzyskać płaski brzuch, weź siłę w ciele i ogólnie ćwiczenia, mięśnie brzucha są świetne, będąc stosunkowo łatwym treningiem do wykonania.

Teraz musimy je poprawnie wykonać, inaczej będziemy mieli problemy i ból w różnych częściach ciała. Bezpieczny trening uniemożliwi nam rozwój niektórych urazów. Mówimy ci, jak unikać bólu pleców podczas robienia przysiadów.

Osobisty trener

Jeśli chodzi o sport, ważne jest, aby mieć postać instruktora, który nas poprowadzi. Nie tylko powie nam właściwy sposób wykonywania brzuszków, ale także zaleci, które ćwiczenia są odpowiednie do utraty tkanki tłuszczowej w pewnych obszarach ciała.

Materiały: mata

Na siłowni dadzą nam niezbędne instrukcje, aby prawidłowo je ćwiczyć. Ale jeśli zdecydujemy się ćwiczyć w domu, nie możemy rozciągać się bezpośrednio na ziemi, ponieważ jest to zbyt trudne i możemy cierpieć z powodu bólu i urazów. Chociaż bardzo miękka powierzchnia również nie jest wygodna, wskazane jest, aby mieć matę do ćwiczenia brzuszków.

Rutynowo

Niektórzy ludzie robią wiele brzuszków, gdy przez jakiś czas nie ćwiczyli. Wtedy łatwo mogą się zranić, ponieważ najlepiej jest wykonywać rutynę ćwiczeń kilka razy w tygodniu.

Nie obciążaj nóg

Niektórzy ludzie mają ból pleców po robieniu przysiadów, ponieważ nie działają prawidłowo. Jednym z powodów jest to, że lepiej nie robić siły nogami, aby podnieść ciało.

Nie kładź rąk za kark

Kiedy wykonujemy ćwiczenia wysokościowe, zazwyczaj kładziemy ręce za tył szyi. Szyja jest wygięta i mogą wystąpić uszkodzenia zarówno w tym obszarze, jak i na plecach. Wskazane jest, aby nie wkładać rąk za kark, lepiej umieścić je obok uszu lub na klatce piersiowej.

Już miałem poprzednie bóle

Nie możemy ćwiczyć, gdy odczuwamy ból, w plecach lub w innym obszarze ciała. Jeśli już przeciągamy ból, cokolwiek to jest, i kontynuujemy trening, to obrażenia są większe i możemy mieć poważne konsekwencje dla naszego ciała. Przed kontynuowaniem zalecamy wizytę u lekarza lub fizjoterapeuty, aby sprawdzić stopień i stan urazu.