Jak wzmocniono triceps?

Wzmocnienie ramion jest niezbędne, gdy w tym obszarze gromadzi się tłuszcz. Dlatego musimy wykonywać określone ćwiczenia na biceps i triceps, aby uzyskać siłę i muskulaturę.

Podczas wzmacniania triceps odsunie nas od wiotkości i poprawi się nasz wygląd. Musimy ustanowić pewne procedury, aby uzyskać spójność w tym obszarze, spalić tłuszcz, tonować nasz port i tym samym zyskać zdrowie.

Wagi

Nadal są idealnym ćwiczeniem, aby zdobyć mięśnie tricepsów i wzmocnić ramiona. Musimy wybrać wagę, która najbardziej nam odpowiada i nie zaczynać od wysokiej, jeśli nie jesteśmy jeszcze przyzwyczajeni do robienia ciężarów. Ponadto te uzupełnienia są potrzebne, aby uświadomić sobie różnorodność dyscyplin i technik. Aby nie skrzywdzić nas i nie skrzywdzić, musimy zapytać, jakiego rodzaju wagi zaczynamy.

Hantle lub butelki na wodę

Jednym z najlepszych ćwiczeń do pracy z tricepsami są hantle lub butelki z wodą, przy braku ciężarów. Są to proste procedury, które można wykonywać codziennie. Dobrze stojąc lub siedząc, chodzi o zabranie butelki z wodą (najpierw jedną ręką, a następnie drugą), aby wygiąć ramiona i kilka razy podnieść i obniżyć butelki. Powinniśmy zauważyć siłę, jaką robimy w tym obszarze, kiedy ćwiczymy ten rodzaj ćwiczeń.

Push-upy

Kolejną dość powszechną praktyką jest zdobywanie siły w ramionach. Rozciągniemy się twarzą w dół z rękami dotykającymi podłogi i zgiętymi rękami. Będziemy schodzić i wspinać się kilka razy bez dotykania tułowia do ziemi. Liczba pompek powinna wzrastać wraz z upływem dni.

Zaawansowane ćwiczenia

A ci, którzy są już bardziej przyzwyczajeni do ćwiczeń, mogą trenować nieco mocniej. W tym przypadku staniemy równolegle do ziemi i wspieramy się czubkami naszych stóp i dłonią jednej ręki; z drugiej będziemy trzymać hantle lub hantle. Następnie przesuniemy ramię, pozostawiając je prosto w kierunku ziemi, a my podniesiemy je po łuku 90 stopni. Zrobimy kilka powtórzeń.

Naprawiona procedura

Takie ćwiczenia są bezużyteczne, jeśli robimy je raz w tygodniu, a drugie odpoczywa. Ważne jest, aby mieć zapis i śledzić je w sposób ciągły, zgodnie z rutyną pracy. Jest możliwe, że przez chwilę powinniśmy odpoczywać i tonować inny obszar ciała, aby uniknąć zmęczenia ramionami.